Korkean tangon kyykky
Levytanko lepää ylemmillä epäkäslihaksilla, jolloin vartalo pysyy pystyssä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi Vatsalihakset Alaselkä Lähentäjät Selkä
Miten se tehdään
- Aseta tanko korkealle yläselän trapetsilihaksille.
- Nosta paino telineestä ja astu kaksi askelta taaksepäin.
- Aseta jalat hartioiden leveydelle varpaat hieman ulospäin.
- Taivuta lantiosta ja polvista laskeutuaaksesi syvään.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja polvet varpaiden suuntaisina.
- Paina keskijalkapohjalla ja nouse seisomaan.
Yleiset virheet
- Polvien antaminen painua sisäänpäin nousuvaiheessa.
- Nouseminen varpaille sen sijaan, että pysyisi koko jalkapohjalla.
- Rinnan painuminen eteenpäin ja selän jännityksen menettäminen.
- Ponnistaminen hallitsemattomasti ala-asennosta.
Turvallisuus
Varmista, että tanko on tukevasti olkapäillä liukumisen estämiseksi.
Älä pyöristä alaselkää raskaan kuorman alla.
Säädä telineen turvatuet juuri kyykkysi alimman asennon alapuolelle tai käytä varmistajaa.
Vinkkejä
- Ota syvä henkäys ja jännitä keskivartalo ennen laskeutumista.
- Työnnä polvet ulospäin koko liikkeen ajan.
- Pidä kyynärpäät alaspäin suunnattuina tangon varmistamiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
