Squat barre haute
La barre repose haut sur les trapèzes supérieurs pour un buste droit
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Abdominaux Bas du Dos Adducteurs Dos
Comment le faire
- Placez la barre haut sur vos traps supérieurs.
- Dégagez la charge et reculez de deux pas.
- Placez les pieds largeur d'épaules, orteils légèrement orientés vers l'extérieur.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre profondément.
- Gardez le torse relevé et les genoux alignés avec les orteils.
- Poussez par le milieu du pied pour revenir en position debout.
Erreurs courantes
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la montée.
- Se dresser sur les orteils au lieu de rester à plat sur les pieds.
- L'affaissement de la poitrine vers l'avant et la perte de la tension du dos.
- Rebondir sans contrôle depuis le point bas.
Sécurité
Assurez-vous que la barre est solidement placée sur les trapèzes pour éviter tout glissement.
Ne pas arrondir le bas du dos sous une charge lourde.
Règle les barres de sécurité du rack juste en dessous de ta position la plus basse en squat, ou fais-toi assister par un pareur.
Conseils
- Prenez une grande inspiration et gainiez la sangle abdominale avant de descendre.
- Poussez vos genoux vers l'extérieur pendant tout le mouvement.
- Gardez les coudes pointés vers le bas pour sécuriser la barre.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Position de la charge
- Sur le dos
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
