Squat con bilanciere alto
Il bilanciere poggia in alto sui trapezi superiori per un busto verticale
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali Addominali Lombari Adduttori Schiena
Come farlo
- Posiziona il bilanciere in alto sui tuoi trapezi superiori.
- Sgancia il bilanciere e fai due passi indietro.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Fletti anche e ginocchia per scendere in profondità.
- Tieni il petto in fuori e le ginocchia allineate con le dita dei piedi.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per tornare in piedi.
Errori comuni
- Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante la salita.
- Sollevarsi sulle punte invece di restare con i piedi ben piantati.
- Far cadere il petto in avanti e perdere la tensione della schiena.
- Rimbalzare dal punto più basso senza controllo.
Sicurezza
Assicurati che il bilanciere sia saldamente appoggiato sui trapezi per evitare scivolamenti.
Non arrotondare la parte bassa della schiena sotto carico pesante.
Imposta i bracci di sicurezza del rack appena sotto la tua posizione più bassa di squat, oppure fatti assistere da uno spotter.
Consigli
- Fai un respiro profondo e contrai il core prima di scendere.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno per tutto il movimento.
- Tieni i gomiti puntati verso il basso per bloccare il bilanciere.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Posizione del carico
- Sulla schiena
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
