Pietupieni ar stieni augstu
Stienis atrodas augstu uz augšējiem trapecveida muskuļiem taisnam rumpim
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Vēdera Muguras Lejasdaļa Adduktori Mugura
Izpildes tehnika
- Novietojiet stieni augstu uz trapeces muskuļu augšējās daļas.
- Noņemiet svaru no statīva un atkāpieties divus soļus atpakaļ.
- Novietojiet kājas plecu platumā, pirkstgaliem nedaudz vērstiem uz āru.
- Salieciet gurnus un ceļgalus, lai dziļi nolaistos.
- Turiet krūtis paceltas un ceļus virziet pār pirkstiem.
- Spied caur pēdas vidu, lai atgrieztos stāvus.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ceļu ievelšanās uz iekšu pieļaušana celšanās laikā.
- Pacelšanās uz pirkstgaliem, nevis palikšana ar visu pēdu uz grīdas.
- Krūškurvja nolaišana uz priekšu un muguras sasprindzinājuma zaudēšana.
- Atspēriens no apakšējā punkta bez kontroles.
Drošība
Pārliecinieties, ka stienis ir droši novietots uz trapeces muskuļiem, lai tas nenoslīdētu.
Nenoapaļojiet muguras lejasdaļu pie lielas slodzes.
Noregulē statīva drošības balstus tieši zem sava zemākā pietupiena punkta vai izmanto palīgu.
Padomi
- Ievelpojiet dziļu elpu un sasprindziniet korpusu pirms došanās lejup.
- Visas kustības laikā spiediet ceļus uz āru.
- Turiet elkoņus vērstus uz leju, lai nostiprinātu stieni.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
