Pietupiens ar stieni un pauzi
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis, Svara disks, Tupēšanas plaukts
- Kustība
- Pietupiens
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Adduktori Augšstilba aizmugure Muguras Lejasdaļa Vēdera Mugura
Izpildes tehnika
- Uzstādi stieni aptuveni krūšu vidus augstumā un noregulē drošības balstus tieši zem sava apakšējā punkta.
- Pakāpies zem stieņa un novieto to uz muguras augšdaļas augstajā vai zemajā pozīcijā.
- Satver stieni vienmērīgi, savelc lāpstiņas kopā un noņem to no statīva.
- Sper divus vai trīs soļus atpakaļ un nostājies ar pēdām aptuveni plecu platumā, pirkstgali nedaudz uz āru.
- Dziļi ieelpo un nostiprini rumpi.
- Saliec gūžas un ceļus un kontrolēti nolaidies līdz savam ierastajam pilnajam dziļumam.
- Noturi apakšējo pozīciju nekustīgi noteikto laiku, saglabājot sasprindzinājumu.
- Spiedies augšā caur visu pēdu līdz stāvus pozīcijai bez atsperšanās, tad izelpo, atkal nostiprini rumpi un atkārto.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Atslābšana vai rumpja sasprindzinājuma zaudēšana pauzes laikā.
- Atsperšanās vai šūpošanās tieši pirms spiešanās augšā.
- Pauzes saīsināšana, pieaugot nogurumam.
- Dziļuma zaudēšana vai iegurņa pagriešanās zem sevis noturēšanas laikā.
Drošība
Izmanto drošības balstus vai palīgu, jo neveiksme notiek apakšējā punktā.
Izmanto manāmi mazāku svaru nekā parastajā pietupienā ar stieni uz muguras.
Pārtrauc piegājienu, ja pauzes laikā nevari saglabāt neitrālu mugurkaulu.
Padomi
- Saglabā sasprindzinājumu apakšējā punktā, jo pauze nav atpūta.
- Skaiti pauzi skaļi vai domās, lai tā būtu vienmērīga.
- Turi ceļus vērstus pirkstgalu virzienā.
- Cel krūtis un stieni vienlaikus no apakšējā punkta.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Kājas
- Abas
- Stāja
- Plecu platumā
- Temps un amplitūda
- Ar pauzi
