Pauseknebøy med stang
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang, Vektskive, Knebøy-stativ
- Bevegelse
- Knebøy
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Adduktorer Bakside lår Nedre Rygg Mage Rygg
Slik gjør du det
- Sett stangen i omtrent brysthøyde og sett sikkerhetsstagene rett under bunnposisjonen din.
- Gå inn under stangen og legg den over øvre del av ryggen i høy eller lav posisjon.
- Grip stangen jevnt, trekk skulderbladene sammen og løft den av stativet.
- Ta to–tre skritt bakover og plasser føttene omtrent skulderbredt fra hverandre, med tærne litt utover.
- Ta et dypt pust og spenn kjernen.
- Bøy i hofter og knær og senk deg kontrollert ned til din vanlige fulle dybde.
- Hold bunnposisjonen helt i ro i det foreskrevne antallet sekunder mens du holder deg stram.
- Press opp gjennom hele foten til stående uten å sprette, pust ut, spenn kjernen på nytt og gjenta.
Vanlige feil
- Avslapping eller tap av kjernespenn under pausen.
- Spretting eller vugging rett før pressfasen.
- Forkorting av pausen etter hvert som trettheten øker.
- Tap av dybde eller at hoftene tipper under i holdet.
Sikkerhet
Bruk sikkerhetsstag eller en spotter, siden du svikter i bunnposisjonen.
Bruk merkbart lavere belastning enn i vanlig knebøy med stang på ryggen.
Avbryt settet hvis du ikke klarer å holde ryggen nøytral under pausen.
Tips
- Hold deg stram i bunnen, for pausen er ikke en hvil.
- Tell pausen høyt eller inni deg så den blir lik hver gang.
- Hold knærne i linje over tærne.
- Løft brystet og stangen samtidig opp fra bunnen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Lastposisjon
- På ryggen
- Bein
- Begge
- Stilling
- Skulderbredde
- Tempo og bevegelsesutslag
- Med pause
