Pause Squat med vægtstang
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang, Vægtplade, Knæbøjningsstativ
- Bevægelse
- Knæbøjning
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Adduktorer Baglår Lænd Mave Ryg
Sådan gør du
- Sæt stangen i cirka midt-bryst-højde, og sæt sikkerhedsbøjlerne lige under din bundposition.
- Træd ind under stangen, og placer den over din øvre ryg i high-bar- eller low-bar-position.
- Grib stangen symmetrisk, træk skulderbladene sammen, og løft den af stativet.
- Tag to eller tre skridt tilbage, og sæt fødderne cirka skulderbredt fra hinanden med tæerne let udad.
- Tag en dyb indånding, og spænd op i kroppen.
- Bøj i hofter og knæ, og sænk dig kontrolleret ned til din sædvanlige fulde dybde.
- Hold bundpositionen stille i det angivne antal tællinger, mens du forbliver spændt.
- Pres op gennem hele foden til stående uden at bounce, pust derefter ud, spænd op igen og gentag.
Almindelige fejl
- Afslapning eller tab af opspændingen under pausen.
- Bounce eller vippen lige før opstigningen.
- Forkortelse af pausen, efterhånden som trætheden sætter ind.
- Tab af dybde eller at hofterne tipper under under holdet.
Sikkerhed
Brug sikkerhedsbøjler eller en spotter, da man fejler i bunden.
Brug mærkbart mindre vægt end ved en almindelig back squat.
Stop sættet, hvis du ikke kan holde en neutral rygsøjle under pausen.
Tips
- Forbliv spændt i hullet, for pausen er ikke en hvilepause.
- Tæl pausen højt eller inde i hovedet, så den forbliver ens.
- Hold knæene i linje over tæerne.
- Løft brystet og stangen samtidig op fra bunden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Begge
- Stilling
- Skulderbredde
- Tempo og bevægelsesudslag
- Pause
