Pritūpimai su štanga su pauze
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis, Svarmenis, Prisėdimų stovas
- Judėjimas
- Prisėdimas
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Glaudžiamieji Šlaunies raumenys Juosmuo Pilvo Nugara
Kaip atlikti
- Nustatyk štangą maždaug krūtinės vidurio aukštyje, o apsauginius strypus – šiek tiek žemiau savo apatinės padėties.
- Palįsk po štanga ir padėk ją ant viršutinės nugaros dalies aukštoje arba žemoje padėtyje.
- Suimk štangą tolygiai, suglausk mentes ir nukelk ją nuo stovų.
- Ženk du ar tris žingsnius atgal ir pastatyk pėdas maždaug pečių plotyje, pirštus šiek tiek į išorę.
- Giliai įkvėpk ir įtempk liemenį.
- Lenkdamas klubus ir kelius kontroliuojamai nusileisk iki įprasto pilno gylio.
- Nejudėdamas išlaikyk apatinę padėtį nurodytą laiką, išlikdamas įsitempęs.
- Spausdamas visa pėda kilk į stovimą padėtį be atšokimo, tada iškvėpk, vėl įsitempk ir kartok.
Dažnos klaidos
- Atsipalaidavimas arba liemens įtampos praradimas pauzės metu.
- Atšokimas arba supimasis prieš pat kylant.
- Pauzės trumpinimas kaupiantis nuovargiui.
- Gylio praradimas arba dubens pasukimas po savimi laikant padėtį.
Sauga
Naudok apsauginius strypus arba padėjėją, nes nesėkmė įvyksta apatinėje padėtyje.
Naudok pastebimai mažesnį svorį nei įprastuose pritūpimuose su štanga ant nugaros.
Nutrauk serją, jei pauzės metu negali išlaikyti neutralaus stuburo.
Patarimai
- Apačioje išlik įsitempęs, nes pauzė nėra poilsis.
- Skaičiuok pauzę garsiai arba mintyse, kad ji išliktų vienoda.
- Laikyk kelius ties pėdų pirštų linija.
- Iš apačios kelk krūtinę ir štangą kartu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Kojos
- Abi
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Tempas ir amplitudė
- Su pauze
