Megállított guggolás rúddal
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd, Súlytárcsa, Guggoló állvány
- Mozgás
- Guggolás
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combközelítők Combhajlító Derék Hasizmok Hát
Végrehajtás
- Állítsd a rudat nagyjából mellkasközép-magasságba, a biztosító karokat pedig közvetlenül az alsó helyzeted alá.
- Lépj a rúd alá, és helyezd a felső hátadra magas vagy alacsony rúdhelyzetben.
- Fogd meg a rudat szimmetrikusan, húzd össze a lapockáidat, és emeld ki az állványból.
- Lépj hátra két-három lépést, állj nagyjából vállszélességben, a lábfejek enyhén kifelé.
- Végy nagy levegőt, és feszítsd meg a törzsed.
- Hajlíts csípőből és térdből, és ereszkedj kontrolláltan a szokásos teljes mélységedig.
- Tartsd az alsó helyzetet mozdulatlanul az előírt ideig, miközben feszes maradsz.
- Nyomd magad fel az egész talpadon át állásig pattintás nélkül, majd fújd ki a levegőt, feszíts újra, és ismételd.
Gyakori hibák
- Ellazulás vagy a törzsfeszítés elvesztése a megállás alatt.
- Pattintás vagy előre-hátra billegés közvetlenül a felnyomás előtt.
- A megállás lerövidítése a fáradtság növekedésével.
- A mélység elvesztése vagy a csípő bebillenése a kitartás alatt.
Biztonság
Használj biztosító karokat vagy segítőt, mivel a kudarc az alsó helyzetben következik be.
Használj érezhetően kisebb terhelést, mint a hagyományos hátsó guggolásnál.
Hagyd abba a sorozatot, ha a megállás alatt nem tudod semleges helyzetben tartani a gerincedet.
Tippek
- Maradj feszes a mélyponton, mert a megállás nem pihenő.
- Számold a megállást hangosan vagy magadban, hogy mindig egyforma legyen.
- Tartsd a térdeidet a lábujjaid vonalában.
- A mélypontból a mellkasodat és a rudat együtt emeld.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Teher helyzete
- A háton
- Lábak
- Mindkettő
- Lábállás
- vállszélességű
- Tempó és mozgástartomány
- Szüneteltetett
