VÁLTOZATOK
Smith-gépes dobozguggolás
A súlyzórúd rögzített függőleges pályán mozog
Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot és a farizmokat célozza meg, miközben egy dobozt használ a mélység és a kontroll kikényszerítésére. A rögzített rúdpálya lehetővé teszi a nagy terhelést, fokozott stabilitással a szabad súlyokhoz képest.
VÉGREHAJTÁS
- Állítsd be a biztonsági ütközőket közvetlenül a doboz magassága alá.
- Helyezze a dobozt közvetlenül maga mögé a rúd alá.
- Vegye le a rudat az állványról, és lépjen előre vállszélességű terpeszbe.
- Hajoljon előre a csípőjéből és hajlítsa be a térdét, amíg le nem ül a dobozra.
- Tartson rövid szünetet anélkül, hogy lazítana a törzsén.
- Tolj a sarkaiddal, hogy visszakerülj a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A mellkas előredőlése, amikor a boxra ülsz.
- Pattogás a boxról a kontrollált megállás helyett.
- A térd befelé csuklásának engedése a felfelé nyomás közben.
- A lábak túl előre helyezése a csípőhöz képest.
TIPPEK
- Tartsa a mellkasát fent és a gerincét semleges helyzetben a teljes leereszkedés során.
- Nyomd a térdeket kifelé, hogy a lábujjak vonalában maradjanak.
- Tartsd feszítettnek a lábaidat, miközben ráülsz a dobozra.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg róla, hogy a biztonsági ütközők megfelelően vannak beállítva, hogy elkapják a rudat, ha nem sikerül a gyakorlat.
- Ne lazítsa el teljesen a gerincét, amikor a dobozon ül, hogy elkerülje a porckorongok összenyomódását.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Smith-gépPlyo doboz
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Dobozra guggolás
- Teher helyzete
- A háton
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve