Agachamento na Caixa no Smith

COMO FAZER

1. 1Ajuste as paradas de segurança logo abaixo da altura da caixa.
2. 2Posicione a caixa diretamente atrás de você, sob a barra.
3. 3Retire a barra do suporte e dê um passo à frente com os pés na largura dos ombros.
4. 4Flexione os quadris e joelhos para descer até sentar na caixa.
5. 5Faça uma breve pausa sem relaxar o core.
6. 6Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Colapsar o peito para a frente ao sentar no caixote.
• Quicar na caixa em vez de pausar sob controle.
• Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante a subida.
• Colocar os pés demasiado à frente em relação aos quadris.

DICAS

• Mantenha o peito elevado e a coluna neutra durante toda a descida.
• Empurre os joelhos para fora para que acompanhem a linha dos dedos dos pés.
• Mantenha a tensão nas pernas enquanto se senta na caixa.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que as paradas de segurança estão ajustadas corretamente para segurar a barra se você falhar.
• Não relaxe totalmente a coluna enquanto estiver sentado na caixa para evitar a compressão dos discos intervertebrais.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

Máquina SmithCaixa pliométrica

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento na caixa

Posição da carga

Nas costas

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros