VARIJACIJE
Čučanj na kutiju sa Smith mašinom
Šipka se kreće po fiksnoj okomitoj putanji
Ova vježba cilja kvadricepse i gluteuse dok koristi kutiju za nametanje dubine i kontrole. Fiksna putanja šipke omogućuje veliko opterećenje uz povećanu stabilnost u usporedbi sa slobodnim utezima.
KAKO TO UČINITI
- Postavite sigurnosne graničnike točno ispod visine kutije.
- Postavite kutiju točno iza sebe ispod šipke.
- Skinite šipku s nosača i napravite korak naprijed s nogama u širini ramena.
- Savijte se u kukovima i koljenima da se spustite dok ne sjednete na kutiju.
- Zadržite kratku pauzu bez opuštanja trupa.
- Otpolni petama kako bi se vratio u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Padanje prsa naprijed pri sjedenju na kutiju.
- Odskakanje od kutije umjesto pauze pod kontrolom.
- Puštanje koljena da se uvijaju prema unutra tijekom podizanja.
- Postavljanje stopala previše naprijed u odnosu na kukove.
SAVJETI
- Držite prsa podignuta i kralježnicu u neutralnom položaju tijekom cijelog spuštanja.
- Gurni koljena prema van tako da prate smjer nožnih prstiju.
- Održavajte napetost u nogama dok sjedate na kutiju.
SIGURNOST
- Osigurajte da su sigurnosni zaustavi pravilno postavljeni kako bi uhvatili šipku ako zakažete.
- Nemojte potpuno opustiti kralježnicu dok sjedite na kutiji kako biste izbjegli kompresiju diskova.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Smith strojPliometrijska kutija
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Čučanj na kutiju
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno