Καθίσματα σε κουτί με μπάρα Smith

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε τα στοπ ασφαλείας ακριβώς κάτω από το ύψος του κουτιού.
2. 2Τοποθετήστε το κουτί ακριβώς πίσω σας κάτω από τη μπάρα.
3. 3Βγάλτε τη μπάρα από τη βάση και κάντε ένα βήμα μπροστά με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
4. 4Λυγίστε στους γοφούς και τα γόνατα για να κατεβείτε μέχρι να καθίσετε στο κουτί.
5. 5Κάντε μια σύντομη παύση χωρίς να χαλαρώσετε τον κορμό.
6. 6Σπρώξε με τις φτέρνες σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κατάρρευση του στήθους προς τα εμπρός όταν κάθεσαι στο κουτί.
• Αναπήδηση από το κουτί αντί για παύση υπό έλεγχο.
• Το να αφήνεις τα γόνατα να κλείνουν προς τα μέσα κατά την ανύψωση.
• Τοποθέτηση των ποδιών πολύ πιο μπροστά σε σχέση με τους γοφούς.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
• Σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω ώστε να ευθυγραμμιστούν με τα δάχτυλα των ποδιών.
• Διατηρήστε την ένταση στα πόδια σας καθώς κάθεστε στο κουτί.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι οι ασφαλιστικές μπάρες είναι ρυθμισμένες σωστά για να πιάσουν τη μπάρα αν αποτύχετε.
• Μην χαλαρώνετε πλήρως τη σπονδυλική σας στήλη ενώ κάθεστε στο κουτί για να αποφύγετε τη συμπίεση των δίσκων.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα SmithΚουτί πλειομετρίας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κάθισμα σε κουτί

Θέση φορτίου

Στην πλάτη

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων