VARIATIES
Smith Machine Box Squat
Halterstang beweegt langs een vast verticaal pad
Deze oefening richt zich op de quadriceps en bilspieren, waarbij een box wordt gebruikt om de diepte en controle af te dwingen. Het vaste pad van de stang maakt zware belasting mogelijk met meer stabiliteit in vergelijking met vrije gewichten.
UITVOERING
- Stel de veiligheidsstops net onder de hoogte van de box in.
- Plaats de box direct achter je onder de stang.
- Haal de stang van het rek en stap naar voren met de voeten op schouderbreedte.
- Buig door de heupen en knieën om te zakken totdat je op de box zit.
- Houd kort pauze zonder je core te ontspannen.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Voorover klappen van de borst bij het zitten op de box.
- Afstoten van de box in plaats van gecontroleerd te pauzeren.
- De knieën naar binnen laten zakken tijdens het opstaan.
- De voeten te ver naar voren plaatsen ten opzichte van de heupen.
TIPS
- Houd je borst omhoog en je rug recht tijdens de hele neergaande beweging.
- Duw je knieën naar buiten zodat ze boven je tenen blijven.
- Houd spanning in je benen terwijl je op de box gaat zitten.
VEILIGHEID
- Zorg dat de veiligheidsstops correct zijn ingesteld om de stang op te vangen als je faalt.
- Ontspan je wervelkolom niet volledig terwijl je op de box zit om compressie van de tussenwervelschijven te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- SmithmachinePlyobox
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Box squat
- Lastpositie
- Op de rug
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld