VARYASYONLAR
Smith Makinesi Kutu Squat
Halter sabit dikey bir yolda hareket eder
Bu egzersiz, derinliği ve kontrolü sağlamak için bir kutu kullanarak kuadriseps ve glute kaslarını hedefler. Sabit bar yolu, serbest ağırlıklara kıyasla artmış stabilite ile ağır yüklenmeye olanak tanır.
NASIL YAPILIR
- Güvenlik duraklarını kutu yüksekliğinin hemen altına ayarlayın.
- Kutuyu tam arkana, barın altına yerleştir.
- Barı raftan indirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir adım öne atın.
- Kutunun üzerine oturana kadar kalça ve dizlerden bükülerek alçalın.
- Karın kaslarınızı gevşetmeden kısa bir duraklama yapın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızla itin.
YAYGIN HATALAR
- Kutuya otururken göğsü öne doğru çökertmek.
- Kontrollü bir duraklama yerine kutudan sekme.
- Çıkış sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Ayakları kalçalara göre çok öne yerleştirmek.
İPUÇLARI
- İniş boyunca göğsünüzü yukarıda ve omurganızı nötr tutun.
- Dizlerini dışa doğru iterek ayak parmaklarının üzerinden gitmesini sağla.
- Kutu üzerinde otururken bacaklarınızdaki gerginliği koruyun.
GÜVENLIK
- Başarısız olursanız barı yakalaması için güvenlik durdurucularının doğru ayarlandığından emin olun.
- Disk sıkışmasını önlemek için kutuda otururken omurganızı tamamen gevşetmeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Smith MakinesiPliometrik Kutu
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Kutulu squat
- Yük konumu
- Sırtta
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi