Squat su box alla Smith

COME FARLO

1. 1Imposta i fermi di sicurezza appena sotto l'altezza del box.
2. 2Posiziona il box direttamente dietro di te sotto il bilanciere.
3. 3Sganciate il bilanciere e fate un passo in avanti con i piedi alla larghezza delle spalle.
4. 4Fletti anche e ginocchia per scendere fino a sederti sul box.
5. 5Esegui una breve pausa senza rilassare il core.
6. 6Spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Collassare il petto in avanti quando ci si siede sul box.
• Rimbalzare dal box invece di fermarsi in modo controllato.
• Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante la salita.
• Posizionare i piedi troppo avanti rispetto alle anche.

CONSIGLI

• Mantieni il petto alto e la colonna vertebrale neutra durante tutta la discesa.
• Spingi le ginocchia verso l'esterno per allinearle con le dita dei piedi.
• Mantieni la tensione nelle gambe mentre ti siedi sul box.

SICUREZZA

• Assicurati che i fermi di sicurezza siano impostati correttamente per bloccare il bilanciere in caso di fallimento.
• Non rilassare completamente la colonna vertebrale mentre sei seduto sul box per evitare la compressione dei dischi.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

Macchina SmithBox pliometrico

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Squat su scatola

Posizione del carico

Sulla schiena

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle