VARIACE
Box dřep ve stroji Smith
Velká činka se pohybuje po pevné svislé dráze
Toto cvičení cílí na quadriceps a hýždě, přičemž využívá box k vynucení hloubky a kontroly. Pevná dráha činky umožňuje větší zatížení s vyšší stabilitou oproti volným vahám.
JAK TO UDĚLAT
- Nastavte bezpečnostní zarážky těsně pod výšku boxu.
- Umístěte box přímo za sebe pod činku.
- Sundej činku ze stojanů a udělej krok vpřed s chodidly na šířku ramen.
- Pokrčte se v bocích a kolenou a spusťte se, dokud si nesednete na box.
- Stručně se zastavte, aniž byste uvolnili střed těla.
- Odrazem přes paty se vraťte do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Propadání hrudníku dopředu při sedu na bedně.
- Odskakování od bedny místo pauzy pod kontrolou.
- Nechávání kolen propadat dovnitř během výstupu.
- Umístění chodidel příliš daleko vpřed vůči pánvi.
TIPY
- Během klesání mějte hrudník vypnutý a páteř v neutrální poloze.
- Vytlačte kolena ven, aby směřovala nad prsty.
- Udržujte napětí v nohou, zatímco sedíte na bedně.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že jsou pojistné zarážky správně nastaveny, aby zachytily činku, pokud cvik nezvládnete.
- Nenechávejte páteř úplně uvolněnou, když sedíte na boxu, abyste předešli kompresi disků.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- Smithův strojPlyo box
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Dřep s bednou
- Pozice zátěže
- Na zádech
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno