VARIÁCIE
Drep na boxe v Smithovom stroji
Veľká činka sa pohybuje po pevnej vertikálnej dráhe
Toto cvičenie cieli na štvorhlavý sval stehna a glutálne svaly, pričom využíva box na zabezpečenie hĺbky a kontroly. Fixovaná dráha tyče umožňuje veľké zaťaženie so zvýšenou stabilitou v porovnaní s voľnými váhami.
AKO TO UROBIŤ
- Nastavte bezpečnostné dorazy tesne pod výšku boxu.
- Umiestni box priamo za seba pod činkou.
- Zložte činku zo stojanov a vykročte vpred s nohami rozkročenými na šírku pliec.
- Pokčte sa v bedrách a kolenách a klesajte, až kým si nesadnete na box.
- Krátko sa zastavte bez uvoľnenia stredu tela.
- Odtlačte sa cez päty, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Zrútenie hrudníka dopredu pri sadaní na debnu.
- Odskakovanie od debny namiesto pauzy pod kontrolou.
- Padanie kolien dovnútra počas vstávania.
- Umiestnenie chodidiel príliš vpredu vzhľadom na boky.
TIPY
- Držte hrudník vystretý a chrbticu v neutrálnej polohe počas celého klesania.
- Vytlačte kolená smerom von, aby smerovali nad prstami na nohách.
- Udržiavajte napätie v nohách, keď sedíte na boxe.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že bezpečnostné zarážky sú správne nastavené, aby zachytili činku v prípade zlyhania.
- Nenechávajte chrbticu úplne uvoľnenú, keď sedíte na boxe, aby ste predišli kompresii diskov.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Smithov strojPlyobox
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Drep na box
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené