MUUNNELMAT
Smith-koneen laatikkokyykky
Levytanko liikkuu kiinteää pystysuoraa rataa pitkin
Tämä liike kohdistuu nelipäisiin reisilihaksiin ja pakaraan käyttämällä laatikkoa syvyyden ja hallinnan varmistamiseen. Kiinteä tangon liikerata mahdollistaa suurten kuormien käytön ja tarjoaa enemmän vakautta verrattuna vapaisiin painoihin.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta varmistustapit juuri laatikon korkeuden alapuolelle.
- Aseta laatikko suoraan taaksesi tangon alle.
- Ota tanko telineestä ja astu eteenpäin jalat hartioiden leveydellä.
- Taivuta lantiosta ja polvista laskeutuessasi, kunnes istut laatikolle.
- Pidä lyhyt tauko rentouttamatta core-lihaksia.
- Paina kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Rintakehän romahtaminen eteenpäin laatikolle istuttaessa.
- Ponnistaminen laatikosta sen sijaan, että pysähtyisi hallitusti.
- Polvien antaminen painua sisäänpäin nousuvaiheessa.
- Jalkojen asettaminen liian kauas eteen suhteessa lantioon.
VINKKEJÄ
- Pidä rintakehä ylhäällä ja selkäranka neutraalina koko laskeutumisvaiheen ajan.
- Työnnä polvet ulospäin niin, että ne seuraavat varpaiden linjaa.
- Pidä jaloissa jännitys istuessasi laatikolle.
TURVALLISUUS
- Varmista, että turvallisuuspysäyttimet on asetettu oikein vangitsemaan tanko, jos epäonnistut.
- Älä rentouta selkärankaa täysin istuessasi laatikolla välttääksesi välilevyn puristumista.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- Smith-laitePlyometrialaatikko
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Kyykky laatikolle
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu