MUUNNELMAT

Smith-konekyykky

Levytanko lepää ylempien epäkäslihasten päällä ja jalat ovat tangon etupuolella Smith-laitteessa.

Tämä yhdistetty työntöliike kohdistuu nelipäisiin reisilihaksiin, kun taas kiinteä tangon liikerata tarjoaa vakautta aloittelijoille. Se kuormittaa myös pakara-, reiden taka- ja pohjelihaksia vähentyneellä tasapainottamisen tarpeella.

MITEN SE TEHDÄÄN

Säädä tanko ylärintakehän korkeudelle ja lisää haluamasi paino.
Astu tangon alle ja lepätä se yläselän trapetsilihasten päällä.
Aseta jalat hartioiden levyiseen etäisyyteen toisistaan ja hieman tangon etupuolelle.
Avaa tanko ojentamalla jalat ja seisomalla suorana.
Laske lantiota, kunnes reidet ovat hieman vaakasuoran alapuolella.
Paina kantapäillä palataksesi lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Jalkojen asettaminen liian suoraan levytangon alle.
Levytangon pompauttaminen kyykyn pohjalta.
Polvien romahtaminen sisäänpäin nousun aikana.
Alaselän pyöristäminen alaslaskeutumisen aikana.

VINKKEJÄ

Pidä rintakehä ylhäällä ja vatsalihakset jännitettynä koko liikkeen ajan.
Työnnä lattiaa poispäin sen sijaan, että vetäisit tankoa ylös.
Varmista, että polvesi seuraavat varpaiden suuntaa.

TURVALLISUUS

Lukitse tanko aina tukevasti ennen kuin astut sen alta.
Älä jousta pohjasyvyydessä polvikuormituksen välttämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: Smith-laite
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Kyykky
Kuorman sijainti: Selän päällä
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu