MUUNNELMAT
Makaupyörä
Selkä painettuna tukevasti vasten selkänojaa
Tämä matala-iskutehoinen kardiolaitteisto kohdistuu nelipäisiin reisilihaksiin aktivoiden samalla pakara- ja takareisilihaksia. Se kehittää jalkojen kestävyyttä ja sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa rasittaen vähän alaselkää.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu istuimelle ja liu'uta sitä eteenpäin, kunnes polvissa on pieni koukistus täysin ojennettuna.
- Aseta jalkapohjat tasaisesti polkimille ja kiinnitä ne hihnoilla, jos sellaiset ovat käytettävissä.
- Valitse haluamasi vastustaso tai ohjelmoitu harjoitus digitaalisesta konsolista.
- Polje tasaisella, pyöreällä liikkeellä aloittaaksesi harjoittelun.
- Pidä ryhti suorana ja paina selkäsi tiukasti tukityynyä vasten.
YLEISET VIRHEET
- Poljenten alimmassa vaiheessa polvien täydellinen lukitseminen.
- Kumartuminen eteenpäin ja alaselän nostaminen irtipenkin istuinosasta.
- Polkeminen liian nopeasti ilman vastusta, mikä vähentää lihasten aktivaatiota.
- Istuimella pomppiminen liian suuren nopeuden tai istuimen väärän säädön vuoksi.
VINKKEJÄ
- Paina koko jalkapohjalla pelkkien varpaiden sijaan aktivoidaksesi enemmän lihassäikeitä.
- Pidä keskivartalo kevyesti jännitettynä, ettei liuku istuimessa eteenpäin.
- Keskity polkimen työntämiseen eteenpäin ja vetämiseen takaisin ylös täydellistä kiertoa varten.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- LaiteMakaupyörä
- Tyyppi
- Kardio
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Cardio
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Makupyörä
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Istuen
- Vauhti
- Juoksu
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu