Air Bike
Kiertää vartaloa tuoden vastakkaisen kyynärpään vastakkaiseen polveen.
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Ilmapolkuypyörä · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Vatsan vinolihakset
Miten se tehdään
- Makaa selällään tasaisesti ja tue päätä kevyesti käsillä.
- Nosta hartiat irti lattialta ja nosta jalat pöytäasentoon.
- Ojenna oikea jalka ja vedä vasen polvi sisään samalla kun kierrät vartaloa niin, että oikea kyynärpää lähestyy vasenta polvea.
- Vaihda puolta: ojenna vasen jalka ja vedä oikea polvi sisään, kun vasen kyynärpää kiertyy sitä kohti.
- Jatka sivujen vuorottelua sujuvalla, polkemisrytmillä.
Yleiset virheet
- Kaulasta vetäminen käsillä vartalon lihasten aktivoimisen sijaan.
- Liikkeen liian nopea suorittaminen ja kierron hallinnan menettäminen.
- Alaselän kaareutuminen irti maasta.
- Kyynärpään koskettaminen polveen vastakkaisen puolen sijaan.
Vinkkejä
- Aloita kierto kylkiluustosta, ei kyynärpäistä.
- Pidä alaselkä tiukasti lattiaa vasten koko sarjan ajan.
- Hengitä voimakkaasti ulos rutistusvaiheessa maksimoidaksesi lihasten aktivaation.
Tiedot
- Perusliike
- Ilmapolkuypyörä
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Selällään
