Air Bike
Draait de romp om de ene elleboog naar de tegenovergestelde knie te brengen.
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Luchtfiets · Op de rug liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Schuine buikspieren
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je handen lichtjes achter je hoofd.
- Til je schouders van de vloer en breng je benen in tafelpositie.
- Strek je rechterbeen en trek je linkerknie in terwijl je draait om je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen.
- Wissel van kant door je linkerbeen te strekken en je rechterknie in te trekken terwijl je linkerelleboog ernaartoe draait.
- Blijf de zijden afwisselen in een soepel, trappend ritme.
Veelgemaakte fouten
- Trekken aan de nek met de handen in plaats van de core te activeren.
- De beweging te snel uitvoeren en de controle over de rotatie verliezen.
- Het toelaten dat de onderrug van de grond komt.
- Het aanraken van de elleboog met de knie in plaats van te richten op de tegenovergestelde zijde.
Tips
- Initieer de draai vanuit je ribbenkast, niet vanuit je ellebogen.
- Houd je onderrug gedurende de set stevig tegen de vloer gedrukt.
- Adem tijdens de crunch-fase krachtig uit om de spieractivatie te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Luchtfiets
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
