Air Bike
Gira el torso para llevar el codo opuesto a la rodilla opuesta.
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Bicicleta de aire · Tumbado boca arriba
- Registra
- Reps only
Works
Abdominales Oblicuos
Cómo hacerlo
- Túmbese boca arriba con las manos sosteniendo ligeramente la cabeza.
- Levante los hombros del suelo y eleve las piernas a la posición de mesa.
- Extiende la pierna derecha y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho mientras rotas para acercar el codo derecho a la rodilla izquierda.
- Cambia de lado extendiendo la pierna izquierda y llevando la rodilla derecha hacia ti mientras el codo izquierdo rota hacia ella.
- Continúa alternando los lados con un ritmo suave y de pedaleo.
Errores comunes
- Tirar del cuello con las manos en lugar de activar el abdomen.
- Realizar el movimiento demasiado rápido y perder el control de la rotación.
- Permitir que la parte baja de la espalda se arquee separándose del suelo.
- Tocar el codo con la rodilla en lugar de apuntar al lado opuesto.
Consejos
- Inicia el giro desde la caja torácica, no desde los codos.
- Mantén la parte baja de la espalda firmemente presionada contra el suelo durante toda la serie.
- Exhale bruscamente durante la fase de contracción para maximizar la activación muscular.
Detalles
- Movimiento base
- Bicicleta de aire
- Brazos
- Alternando
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
