Air Bike
Στρίβει τον κορμό φέρνοντας τον αντίθετο αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Ποδήλατο αέρα · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια να υποστηρίζουν ελαφρώς το κεφάλι.
- Σηκώστε τους ώμους από το πάτωμα και ανεβάστε τα πόδια σε θέση τραπεζιού.
- Τέντωσε το δεξί πόδι και φέρε το αριστερό γόνατο προς τα μέσα, στρίβοντας ώστε ο δεξιός αγκώνας να πλησιάσει το αριστερό γόνατο.
- Άλλαξε πλευρά τεντώνοντας το αριστερό πόδι και φέρνοντας το δεξί γόνατο προς τα μέσα, καθώς ο αριστερός αγκώνας στρίβει προς αυτό.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές με έναν ομαλό ρυθμό πεταλιού.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα του αυχένα με τα χέρια αντί για ενεργοποίηση των κοιλιακών.
- Βιασύνη στην κίνηση και απώλεια ελέγχου της περιστροφής.
- Να επιτρέπεις στην κάτω πλάτη να καμαρώνει μακριά από το έδαφος.
- Επαφή του αγκώνα με το γόνατο αντί για στόχευση στην απέναντι πλευρά.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε τη συστροφή από το θωρακικό κλωβό, όχι από τους αγκώνες.
- Κρατήστε την κάτω πλάτη σας πιεσμένη σταθερά στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Εκπνεύστε απότομα κατά τη φάση της σύσπασης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ποδήλατο αέρα
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Ύπτια
