Ейр-байк
Скручує корпус, щоб звести протилежний лікоть до протилежного коліна.
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Ейр байк · Лежачи на спині
- Облік
- Reps only
Works
Прес Косі м'язи
Як це зробити
- Ляжте рівно на спину, злегка підтримуючи голову руками.
- Підніміть плечі над підлогою та підніміть ноги у положення «стіл».
- Випрями праву ногу й підтягни ліве коліно, скручуючись так, щоб правий лікоть тягнувся до лівого коліна.
- Зміни сторону: випрями ліву ногу й підтягни праве коліно, поки лівий лікоть скручується до нього.
- Продовжуйте чергувати сторони в плавному ритмі крутіння педалей.
Поширені помилки
- Тягнення шиї руками замість вмикання м'язів кору.
- Поспішати з рухом і втрачати контроль над обертанням.
- Дозволяти попереку прогинатися і відриватися від підлоги.
- Торкання ліктем коліна замість прагнення до протилежної сторони.
Поради
- Розпочинайте скручування з грудної клітки, а не з ліктів.
- Протягом усього підходу щільно притискайте поперек до підлоги.
- Різко видихніть під час фази скручування, щоб максимально задіяти м'язи.
Деталі
- Базовий рух
- Ейр байк
- Руки
- Почергово
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Лежачи на спині
