ВАРІАЦІЇ
Гребний тренажер
Це кардіовправа на всі групи м'язів розвиває витривалість і силу, залучаючи ноги, кор, спину та руки в одному плавному русі.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте на сидіння, надійно закріпивши стопи у підставках.
- Візьміться за рукоятку верхнім хватом і витягніть руки вперед.
- Сильно відштовхніться п'ятами, щоб випрямити ноги, зберігаючи спину рівною.
- Трохи відхиліть корпус назад, коли ноги майже випрямлені.
- Тягніть рукоятку до нижньої частини грудей, використовуючи спину та руки.
- Поверніться у вихідне положення, випрямивши руки, нахилившись вперед і зігнувши коліна.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Тягніть руками до повного випрямлення ніг.
- Округлення спини під час фази гребка.
- Не згинайте коліна завчасно на фазі повернення.
- Піднімайте плечі до вух під час тяги.
ПОРАДИ
- Штовхайте насамперед ногами, перш ніж залучати спину чи руки.
- Тримайте плечі опущеними й відведеними від вух протягом усього гребка.
- Тримайте хребет у нейтральному положенні, не округлюйте поперек.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Все тіло
- Обладнання
- ТренажерГребний тренажер
- Тип
- Кардіо
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Cardio
ТЕХНІКА
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Сидячи
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки