ВАРІАЦІЇ

Гребний тренажер

Рух задають ноги, а потім руки тягнуть ручку до нижніх ребер.

Цей кардіотренажер розвиває аеробну витривалість і зміцнює ромбоподібні м'язи, ноги та руки завдяки тяговому руху за участю всього тіла. Він одночасно покращує м'язову витривалість і стан серцево-судинної системи.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Надійно закріпіть стопи у підставках для ніг.
Візьміться за ручку верхнім хватом.
Сильно штовхайте ногами, тримаючи руки прямими.
Злегка відхиліться назад і підтягніть ручку до нижніх ребер.
Випряміть руки та зігніть коліна, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторюйте послідовність у плавному, безперервному ритмі.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Тягнення руками до того, як ноги виштовхнуть.
Округлення нижньої частини спини під час фази захвату.
Занадто сильне биття ручки об груди.
Передчасне торкання колінами грудей.

ПОРАДИ

Штовхай ногами, перш ніж нахилятися або тягнути.
Тримайте плечі опущеними і відведеними від вух.
Зберігай нейтральне положення хребта протягом усього гребка.
Зведіть лопатки разом у кінцевій точці.

БЕЗПЕКА

Уникайте округлення попереку під високим опором, щоб запобігти навантаженню на диски.
Не перерозгинайте хребет під час нахилу назад у кінцевій точці.

ДЕТАЛІ

М'язи: РомбоподібніСпина
Обладнання: ТренажерГребний тренажер
Тип: Кардіо
Складність: Середній
Відстежується як: Cardio

ТЕХНІКА

Базовий рух: Тяга
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Положення тіла: Сидячи
Темп: Біг

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки