ВАРІАЦІЇ

Еліптичний тренажер

П'яти ведуть педалі по плавному колу

Цей тренажер забезпечує низькоударне кардіонавантаження, інтенсивно задіюючи квадрицепси, сідничні м'язи та біцепси стегон. Він розвиває витривалість і силу ніг без навантаження на коліна чи тазостегнові суглоби.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте на педалі та міцно візьміться за рухомі ручки.
Виберіть бажаний рівень опору та програму на консолі.
Штовхайте п'ятами, щоб вести педалі по плавному колу.
Синхронізуйте поштовх і тягу руками з кроком ніг.
Тримайте корпус прямо і дивіться вперед протягом усього заняття.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Підйом на носки замість утримання п'ят на підлозі.
Надмірне спирання на ручки для підтримки.
Дозволення колінам завалюватися всередину під час кроку.
Плечі, згорблені під час утримання поручнів.

ПОРАДИ

Штовхайте через середину стопи та п'яту, щоб максимально активувати сідничні м'язи.
Тримайте корпус напруженим, щоб уникнути розхитування на високій швидкості.
Зосередьтеся на натисканні педалей униз, а не просто на кроках.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: ТренажерЕліптичний тренажер
Тип: Кардіо
Складність: Середній
Відстежується як: Cardio

ТЕХНІКА

Базовий рух: Крок на еліптичному тренажері
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Темп: Біг

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки