MUUNNELMAT

Ellipsilaite

Kantapäät pyörittävät polkimia sulavasti ympäri

Tämä laite tarjoaa matala-iskuisen kuntoharjoittelun kuormittaen voimakkaasti nelipäisiä lihaksia, pakaralihaksia ja takareisiä. Se kehittää kestävyyttä ja jalkojen voimaa rasittamatta polvia tai lantiota.

MITEN SE TEHDÄÄN

Astu jalkapolkimille ja ota liikkuvista kahvoista tukevasti kiinni.
Valitse haluamasi vastustaso ja ohjelma konsolista.
Paina kantapäilläsi ja pyöritä polkimia tasaisessa liikkeessä.
Koordinoi käsien työntö ja veto jalkojen askelluksen kanssa.
Pidä vartalo pystyasennossa ja katso eteenpäin koko suorituksen ajan.

YLEISET VIRHEET

Varpaiden päälle nouseminen kantapään maassa pitämisen sijaan.
Nojaaminen voimakkaasti kahvoihin tuen vuoksi.
Polvien sisäänpäin romahtaminen askelluksen aikana.
Olkapäiden kyöristäminen tankoja pitäessä.

VINKKEJÄ

Työnnä jalkapohjan keskiosalla ja kantapäällä maksimoidaksesi pakaralihasten aktivaation.
Pidä keskivartalo tiukkana heilumisen estämiseksi suurilla nopeuksilla.
Keskity polkimen painamiseen alas pelkän askeltamisen sijaan.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: LaiteElliptinen
Tyyppi: Kardio
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Cardio

TEKNIIKKA

Perusliike: Elliptisen juoksulaitteen askel
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Seisten
Vauhti: Juoksu

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu