MUUNNELMAT
Kuntopyörä
Jalat painavat alas pyörittääkseen pyörän polkimia sujuvasti.
Tämä nivelystävällinen kardioharjoitus kohdistuu ensisijaisesti nelipäisiin reisilihaksiin aktivoiden samalla pakara-, taka- ja pohjelihaksia. Se kehittää jalkojen kestävyyttä ja parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa vähäisellä nivelkuormituksella.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Säädä istuimen korkeus niin, että polvessa on pieni koukistus polkimen alimmassa kohdassa.
- Istu satulassa vatsalihakset jännitettynä ja selkä suorana.
- Aseta jalkasi polkimille ja kiinnitä ne hihnoilla tai kenkäpidikkeillä.
- Paina jalkapohjien etuosalla polkimia tasaisesti pyörittäen.
- Pidä tasainen poljentatahti ja hengitysrytmi koko harjoituksen ajan.
YLEISET VIRHEET
- Istuimen asettaminen liian korkealle, mikä aiheuttaa lantion heilumista.
- Kumartuminen eteenpäin ja alaselän pyöristäminen.
- Polkeminen vain varpailla koko jalan sijaan.
VINKKEJÄ
- Työnnä keskijalkapohjalla äläkä vain varpailla.
- Pidä lantiosi tasaisena ja vältä heilumista puolelta toiselle.
- Löysää otetta ohjaustangoista vähentääksesi jännitystä harteissa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- kuntopyöräLaite
- Tyyppi
- Kardio
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Cardio
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Kiinteä pyörä
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Istuen
- Vauhti
- Juoksu
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu