VARIAÇÕES
Bicicleta ergométrica
Os pés empurram para baixo para girar os pedais da bike suavemente.
Este exercício cardiovascular de baixo impacto trabalha principalmente os quadríceps, envolvendo também glúteos, isquiotibiais e gémeos. Desenvolve a resistência das pernas e melhora a saúde cardiovascular com mínimo stress articular.
COMO FAZER
- Ajuste a altura do selim para que o joelho fique ligeiramente flexionado no ponto mais baixo da pedalada.
- Sente-se no selim com o core contraído e as costas retas.
- Coloque os pés nos pedais e fixe-os com as correias ou sapatilhas de encaixe.
- Empurre para baixo através da parte frontal dos pés para girar os pedais suavemente.
- Mantenha uma cadência e um ritmo respiratório consistentes durante toda a sessão.
ERROS COMUNS
- Configurar o assento muito alto, causando balanço dos quadris.
- Curvar-se para frente e arredondar a parte inferior das costas.
- Pedalar apenas com os dedos dos pés em vez de com o pé inteiro.
DICAS
- Empurre através do meio do pé, não apenas dos dedos.
- Mantenha os quadris nivelados e evite balançar de um lado para o outro.
- Relaxe a pegada no guidão para reduzir a tensão nos ombros.
DETALHES
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- Bicicleta ergométricaMáquina
- Tipo
- Cardio
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Cardio
TÉCNICA
- Movimento base
- Bicicleta ergométrica
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Sentado
- Ritmo
- Corrida
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