VARIACIONES
Bicicleta estática
Los pies empujan hacia abajo para girar suavemente los pedales de la bicicleta estática.
Este ejercicio cardiovascular de bajo impacto trabaja principalmente el cuádriceps, activando también los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Mejora la resistencia de las piernas y la salud cardiovascular con un estrés mínimo en las articulaciones.
CÓMO HACERLO
- Ajuste la altura del sillín para que su rodilla tenga una ligera flexión en la parte inferior del recorrido del pedal.
- Siéntese en el sillín con el core activado y la espalda recta.
- Coloca los pies en los pedales y asegúralos con las correas o calas.
- Empuje hacia abajo a través de la parte delantera del pie para girar los pedales suavemente.
- Mantén una cadencia y un ritmo respiratorio constantes durante toda la sesión.
ERRORES COMUNES
- Colocar el sillín demasiado alto, lo que provoca un balanceo de la cadera.
- Encorvarse hacia adelante y redondear la parte baja de la espalda.
- Pedaleo solo con las puntas de los pies en lugar de con todo el pie.
CONSEJOS
- Empuje a través del mediopié en lugar de solo los dedos.
- Mantén las caderas niveladas y evita balancearte de lado a lado.
- Relaje el agarre del manillar para reducir la tensión en los hombros.
DETALLES
- Músculos
- Cuádriceps
- Equipamiento
- Bicicleta estáticaMáquina
- Tipo
- Cardio
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Cardio
TÉCNICA
- Movimiento base
- Bicicleta estática
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Ritmo
- Correr
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