ВАРИАЦИИ
Велотренажор
Стъпалата натискат надолу, за да въртят гладко педалите на велоергометъра.
Това нискотравматично кардио упражнение натоварва предимно четириглавите бедрени мускули, като същевременно активира седалищните, задните бедрени и прасцовите мускули. То изгражда мускулна издръжливост на краката и подобрява сърдечно-съдовото здраве с минимален стрес върху ставите.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Регулирайте височината на седалката така, че коляното ви да има лек сгъвка в най-ниската точка от движението на педала.
- Седнете на седалката с активиран корем и изправен гръб.
- Поставете стъпалата си на педалите и ги закрепете с каишките или шиповете.
- Натиснете надолу през предната част на стъпалата, за да завъртите педалите плавно.
- Поддържайте постоянен каданс и ритъм на дишане през цялата сесия.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Поставяне на седалката твърде високо, което предизвиква люлеене на таза.
- Прегърбване напред и закръгляне на долната част на гърба.
- Педалиране само с пръстите на краката вместо с цялото стъпало.
СЪВЕТИ
- Натискайте през средата на стъпалото, а не само с пръстите.
- Дръжте бедрата на едно ниво и избягвайте люлеене от страна на страна.
- Отпуснете хватката на волана, за да намалите напрежението в раменете.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Квадрицепс
- Оборудване
- ВелоергометърУред
- Тип
- Кардио
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Cardio
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Стационарен велосипед
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Седнал
- Темпо
- Бягане
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка