ВАРИАЦИИ
Високи коленни скокове
Това експлозивно кардио движение натоварва четириглавите бедрени мускули, задните бедрени мускули и прасците, като едновременно с това активира корема за стабилност. То развива силата на долната част на тялото и бързо повишава сърдечния ритъм.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете с краката малко по-широко от ширината на раменете.
- Бързо се спуснете в плитък клек с тежестта на тялото.
- Избухнете нагоре от земята с максимална сила.
- Повдигнете двете колене високо към гърдите си във въздуха.
- Земи меко върху предната част на двата крака.
- Незабавно се спуснете отново в клек за следващото повторение.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Земяне с изправени колене вместо свити.
- Не повдигате коленете достатъчно високо по време на полета.
- Прекалено накланяне напред във въздуха.
- Петиците да докосват земята преди предната част на стъпалата.
СЪВЕТИ
- Размахвайте енергично ръце, за да генерирате възходящ импулс.
- Дръж корема стегнат през целия скок.
- Фокусирайте се върху минимално време за контакт със земята между повторенията.
БЕЗОПАСНОСТ
- Не заключвайте коленете при земяне, за да предотвратите натоварване на ставите.
- Уверете се, че има достатъчно таванно пространство преди скока.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Задно бедроПрасциКвадрицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Кардио
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Reps only
ВАРИАНТ
Ъгъл: high
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка