VARIJACIJE
Skokovi s visokim koljenima
Ovaj eksplozivni kardio pokret cilja kvadricepse, stražnju ložu i listove dok aktivira core za stabilnost. Razvija snagu donjeg dijela tijela i brzo podiže otkucaje srca.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama raširenim nešto šire od širine ramena.
- Brzo se spusti u plitak čučanj s vlastitom težinom.
- Eksplodirajte prema gore od tla maksimalnom snagom.
- Podignite oba koljena visoko prema prsima u zraku.
- Sletite meko na prednji dio oba stopala.
- Odmah se spusti natrag u čučanj za sljedeće ponavljanje.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Doskok s koljenima zaključanim u ispruženom položaju umjesto savijenim.
- Nedovoljno visoko podizanje koljena u fazi leta.
- Ne naginjite se previše naprijed dok ste u zraku.
- Petama udarite o tlo prije prednjeg dijela stopala.
SAVJETI
- Energično pumpajte rukama kako biste stvorili uzlazni zamah.
- Držite core čvrsto stegnutim tijekom cijelog skoka.
- Fokusirajte se na minimalno vrijeme kontakta s podlogom između ponavljanja.
SIGURNOST
- Izbjegnite blokiranje koljena pri doskoku kako biste spriječili opterećenje zglobova.
- Osigurajte dovoljan prostor do stropa prije skoka.
DETALJI
- Mišići
- Zadnja ložaListoviKvadriceps
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Kardio
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Reps only
VARIJANTA
Kut: high
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno