VARIĀCIJAS

Augsti lēcieni ar ceļiem

Šī sprādzienveida kardio kustība mērķēta četrgalvainajam augšstilba muskulim, augšstilba aizmugures muskuļiem un ikriem, vienlaikus aktivizējot korpusu stabilitātei. Tā attīsta apakšk ķermeņa spēku un ātri paaugstina sirdsdarbības ritmu.

IZPILDES TEHNIKA

Stājieties, novietojot kājas nedaudz platāk par plecu platumu.
Ātri iesēdieties sekla tupienā bez svara.
Uzsprādzinieties uz augšu no zemes ar maksimālu spēku.
Dzeniet abus ceļus augstu uz krūtīm gaisā.
Nolaidieties viegli uz abu pēdu priekšgalu.
Nekavējoties atkal iesēdieties tupienā nākamajam atkārtojumam.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Nolaižieties ar taisniem ceļgaliem, nevis saliektiem.
Lido fāzē nepaceļat ceļus pietiekami augstu.
Pārāk liels slīpums uz priekšu, atrodoties gaisā.
Vispirms zemei jāskaras ar papēžiem, nevis ar pēdu priekšgalu.

PADOMI

Enerģiski kustiniet rokas, lai radītu augšupejošu impulsu.
Visa lēciena laikā turiet vēdera presu stingri sasprindzinātu.
Koncentrējieties uz minimālu saskares laiku ar zemi starp atkārtojumiem.

DROŠĪBA

Nenoslēdziet ceļgalus, nolaižoties, lai novērstu locītavu sasprindzinājumu.
Pirms lēciena pārliecinieties, ka griesti ir pietiekami augsti.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugureApakšstilbiČetrgalvainis
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Kardio
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Reps only

VARIANTS

Leņķis: high

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma