VARIĀCIJAS

Lēkāšana

Pliometriska kustība attīsta sprādzienveida spēku četrgalvu un gūžas saliecēju muskuļos

Šī pliometriskā kustība attīsta eksplozīvo spēku četrgalvainajos augšstilba muskuļos un gūžas locītājmuskulos. Tā palielina vertikālā lēciena augstumu un uzlabo skriešanas tehniku, nodrošinot ātru kontaktu ar zemi.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet taisni, kājas novietojot gurnu platumā.
Sprādzienveidīgi velciet vienu ceļu uz augšu pret krūtīm.
Atspieties no zemes ar pretējo kāju.
Nolaidieties maigi uz vadošās kājas pēdas priekšgala.
Tūlīt atkārtojiet kustību ar otru kāju.
Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Piezemēšanās ar visu pēdu, nevis pirkstiem.
Ķermeņa noliekšana uz priekšu grūdiena laikā.
Ceļa nepacelšana pietiekami augstu.
Pārāk ilga laika pavadīšana uz zemes starp lēcieniem.

PADOMI

Koncentrējieties uz minimālu saskares laiku ar zemi.
Kustiniet rokas pretējā virzienā kājām.
Nolaidieties klusi, lai nodrošinātu pareizu trieciena amortizāciju.

DETAĻAS

Muskuļi: ČetrgalvainisApakšstilbi
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Pliometrija
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība: Augstu ceļu lēciens
Kājas: Mainot
Ķermeņa pozīcija: Stāvus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma