VARYASYONLAR
Sıçrama
Pliometrik hareket, quadriceps ve kalça fleksörlerinde patlayıcı güç geliştirir
Bu pliometrik hareket, kuadriseps ve kalça fleksörlerinde patlayıcı güç geliştirir. Yere hızlı temas sayesinde dikey sıçrama yüksekliğini ve koşu mekaniğini iyileştirir.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun.
- Bir dizini patlayıcı bir şekilde göğsüne doğru kaldır.
- Zeminin üzerinden karşı bacakla itin.
- İtiş yapan ayağın ön kısmına yumuşak bir şekilde in.
- Hareketi hemen diğer bacakla tekrarlayın.
- Tüm hareket boyunca gövdenizi dik tutun.
YAYGIN HATALAR
- Topuklara basmak yerine düz tabanla yere inmek.
- İtiş sırasında gövdeyi öne yatırmak.
- Dizi yeterince yükseğe kaldırmamak.
- Hoplar arasında yerde çok fazla zaman geçirmek.
İPUÇLARI
- Yere temas süresini minimumda tutmaya odaklan.
- Kolları bacaklara zıt yönde sür.
- Doğru şok emilimi sağlamak için sessizce inin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- KuadrisepsBaldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Pliyometri
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- Yüksek dizli sıçrayış
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi