VARIACIJOS

Šokinėjimas

Pliometrinis judesys lavina sprogstamąją jėgą keturgalviuose ir klubo lenkiamuosiuose

Šis pliometrinis judesys lavina sprogstamąją jėgą keturgalviuose šlaunies raumenyse ir klubo lenkiamuosiuose raumenyse. Jis didina vertikalaus šuolio aukštį ir gerina bėgimo techniką dėl greito kontakto su žeme.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite tiesiai, pėdas pastatę klubų pločiu.
Sprogiai kelkite vieną kelį link krūtinės.
Atsispirk nuo žemės priešinga koja.
Nusileiskite švelniai ant vedančios pėdos pirštų pagalvėlės.
Iškart pakartokite judesį kita koja.
Viso pratimo metu laikykite liemenį tiesiai.

DAŽNOS KLAIDOS

Nusileidimas visu pėdos padu, o ne pirštais.
Liemens palenkimo į priekį metu atsispiriant.
Kelio nepakėlimas pakankamai aukštai.
Per ilgas laiko praleidimas ant žemės tarp šuoliukų.

PATARIMAI

Sutelkite dėmesį į minimalų kontakto su žeme laiką.
Sukite rankas priešinga kojų kryptimi.
Nusileiskite tyliai, kad užtikrintumėte tinkamą smūgio amortizaciją.

IŠSAMIAU

Raumenys: KeturgalvisBlauzdos
Įranga: Savo svoris
Tipas: Pliometrika
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys: Aukštų kelių šuoliukas
Kojos: Kaitaliojant
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta