Aukštai keliami keliai
Rankos siūbuoja priešingai kojoms
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Aukštai keliami keliai · Stovint
- Fiksuoja
- Cardio
Works
Keturgalvis Pilvo Blauzdos Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, pėdos per klubų plotį, įtempę pilvo presą.
- Kelkite dešinį kelį kuo aukščiau link krūtinės.
- Greitai pakeiskite kojas, keldami kairįjį kelį aukštyn ir nuleisdami dešinįjį.
- Maukite rankas priešingai kojoms, kad išlaikytumėte inerciją.
- Nusileiskite švelniai ant pėdų pirštagalio su kiekvienu žingsniu.
- Toliau greitai, bet kontroliuojamai keiskite kojas.
Dažnos klaidos
- Per didelis pasvirimas atgal, dėl ko sumažėja kelio kėlimo aukštis.
- Sunkus nusileidimas ant kulnų vietoj priekinės pėdos dalies.
- Rankų mojavimas priešais kūną vietoj jų stūmimo į priekį.
- Leidimas keliams kristi į vidų kėlimo metu.
Patarimai
- Laikykite liemenį tiesiai ir venkite atsilošti.
- Sutelkite dėmesį į kelio traukimą aukštyn, o ne tiesiog žengimą.
- Likite lengvai ant pirštų galų, kad pasiektumėte maksimalų greitį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Aukštai keliami keliai
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas
- Bėgimas
