Високе піднімання колін
Руки махають у протилежному напрямку до ніг
- Рівень
- Середній
- Рух
- Підйом колін · Стоячи
- Облік
- Cardio
Works
Квадрицепс Прес Гомілки Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги на ширині стегон, прес напружено.
- Підніміть праве коліно до грудей якомога вище.
- Швидко змініть ноги, піднімаючи ліве коліно вгору та опускаючи праве.
- Рухайте руками в протифазі до ніг, щоб зберегти інерцію.
- М'яко приземляйтеся на передню частину стопи з кожним кроком.
- Продовжуйте швидко та підконтрольно чергувати ноги.
Поширені помилки
- Занадто сильне відхилення назад, що зменшує висоту підйому колін.
- Приземлення всією вагою на п'яти замість передньої частини стопи.
- Махи руками перед тілом замість виносу їх уперед.
- Дозвіл колінам завалюватися всередину під час підйому.
Поради
- Тримайте корпус прямо і уникайте нахилу назад.
- Зосередьтеся на підтягуванні коліна вгору, а не просто на кроці.
- Тримайтеся легко на носках, щоб максимізувати швидкість.
Деталі
- Базовий рух
- Підйом колін
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп
- Біг
