Rodillas altas
Los brazos bombean en oposición a las piernas
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Rodillas altas · De pie
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- Cardio
Works
Cuádriceps Abdominales Gemelos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y el core activado.
- Eleva la rodilla derecha hacia el pecho lo más alto posible.
- Cambia rápidamente las piernas elevando la rodilla izquierda mientras bajas la derecha.
- Bombea los brazos en oposición a las piernas para mantener el impulso.
- Aterriza suavemente sobre la parte delantera del pie en cada paso.
- Continúa alternando las piernas a un ritmo rápido y controlado.
Errores comunes
- Inclinarse demasiado hacia atrás, lo que reduce la altura de la rodilla.
- Aterrizar con fuerza sobre los talones en lugar de la parte delantera del pie.
- Balancear los brazos cruzando el cuerpo en lugar de llevarlos hacia delante.
- Permitir que las rodillas se colapsen hacia dentro durante el levantamiento.
Consejos
- Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia atrás.
- Concéntrate en elevar la rodilla en lugar de solo dar el paso.
- Manténgase ligero sobre las puntas de los pies para maximizar la velocidad.
Detalles
- Movimiento base
- Rodillas altas
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Ritmo
- Correr
