Salto con rodillas al pecho

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. 2Balancea los brazos hacia atrás mientras desciendes a una sentadilla de un cuarto.
3. 3Explote hacia arriba impulsándose a través del mediopié.
4. 4Eleva las rodillas hacia el pecho en el punto más alto.
5. 5Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies con las rodillas flexionadas.
6. 6Vuelve inmediatamente a la posición inicial para la siguiente repetición.

ERRORES COMUNES

• Aterrizar con las piernas rectas o las rodillas bloqueadas.
• No elevar las rodillas lo suficiente durante el salto.
• Los talones golpean el suelo antes que la parte delantera de los pies.
• Encorvar la parte superior del cuerpo en el aire.

CONSEJOS

• Balancea los brazos vigorosamente hacia arriba para generar impulso adicional.
• Mantén el core contraído durante toda la fase de vuelo.
• Busca aterrizajes silenciosos para garantizar la absorción del impacto.

SEGURIDAD

• Evite este ejercicio si tiene lesiones previas de rodilla o tobillo.
• Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en el tendón rotuliano.

DETALLES

Músculos

CuádricepsGlúteosGemelos

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Salto con rodillas al pecho

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros

Tempo y rango

Explosiva