Burpee con salto
El cuerpo explota hacia arriba en un salto vertical de máxima altura
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Burpee · De pie
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- Reps only
Works
Cuerpo completo Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Gemelos Pecho Hombros Abdominales
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja a una sentadilla profunda y coloca las manos en el suelo.
- Lanza ambos pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha alta.
- Salta inmediatamente con los pies hacia adelante para volver a la sentadilla.
- Explota hacia arriba en un salto vertical de máxima altura.
- Aterrice suavemente y prepárese para la siguiente repetición.
Errores comunes
- Aterrizar con las piernas rígidas en lugar de flexionar las rodillas.
- No alcanzar la profundidad completa de la plancha.
- Pausar demasiado tiempo en la parte baja de la sentadilla.
Consejos
- Impúlsate a través del mediopié durante el salto.
- Mantén el core contraído para evitar que la cadera se hunda en la posición de plancha.
- Minimiza el tiempo en el suelo entre las fases.
Detalles
- Movimiento base
- Burpee
- Combinado con
- Sentadilla con salto
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tempo y rango
- Explosiva
