Burpee ugrással
A test felfelé robban egy maximális magasságú függőleges ugrásba
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Burpee · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Teljes test Négyfejű Farizom Combhajlító Vádlik Mellkas Vállak Hasizmok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, a lábait vállszélességben.
- Ereszkedjen le mély guggolásba, és tegye a kezét a földre.
- Rúgja hátra mindkét lábát magas fekvőtámasz pozícióba.
- Azonnal ugorjon lábakkal előre, hogy visszakerüljön a guggoló helyzetbe.
- Robbanjon felfelé egy maximális magasságú függőleges ugrásba.
- Érkezzen meg puhán, és készüljön fel a következő ismétlésre.
Gyakori hibák
- Merev lábakkal való landolás a térd behajlítása helyett.
- A teljes plankmélység elérésének elmulasztása.
- Túl sokáig időzés a guggolás alsó pontján.
Tippek
- Toljd fel magad a lábfejed középső részével ugrás közben.
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje a csípő belógását plank pozícióban.
- Minimalizálja a földön töltött időt a fázisok között.
Részletek
- Alapmozgás
- Burpee
- Kombinálva
- Guggolás ugrással
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
