Burpė į šuolį
Kūnas išsiveržia aukštyn į maksimalaus aukščio vertikalų šuolį
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Burpee · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Visas kūnas Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Blauzdos Krūtinė Pečiai Pilvo
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, pėdas pastatę pečių plotyje.
- Nusileiskite į gilią pritūpimą ir padėkite rankas ant grindų.
- Atmeskite abi kojas atgal į aukštą lentos padėtį.
- Iškart šuoliu grąžinkite kojas į priekį, kad grįžtumėte į pritūpimą.
- Sprogkite į viršų ir atlikite maksimalaus aukščio vertikalią šuolį.
- Nusileiskite švelniai ir pasiruoškite kitam kartojimui.
Dažnos klaidos
- Nusileidimas tiesiomis kojomis vietoj kelių sulenkimo.
- Nepasiekiamas visas planko gylis.
- Per ilgas sustojimas pritūpimo apačioje.
Patarimai
- Atliekant šuolį, spauskite per pėdos vidurį.
- Laikykite core'ą įtemptą, kad planke neišlinktų klubai.
- Sutrumpinkite laiką, praleidžiamą ant žemės tarp fazių.
Detalės
- Bazinis judesys
- Burpee
- Kombinuota su
- Prisėdimas su šuoliu
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
