Burpees do wyskoku
Ciało wystrzeliwuje w górę w maksymalny wyskok pionowy
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Burpee · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Całe ciało Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Łydki Klatka Barki Brzuch
Jak to zrobić
- Stań prosto, stawiając stopy na szerokość barków.
- Zejdź do głębokiego przysiadu i połóż dłonie na podłodze.
- Kopnij obie nogi do tyłu, przyjmując wysoką pozycję deski.
- Natychmiast wyskocz nogami do przodu, wracając do przysiadu.
- Wybuchowo wyskocz w górę, wykonując pionowy skok na maksymalną wysokość.
- Wyląduj miękko i przygotuj się do kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Lądowanie na sztywnych nogach zamiast uginania kolan.
- Nieosiąganie pełnej głębokości deski.
- Zbyt długie zatrzymywanie się na dole przysiadu.
Wskazówki
- Odbijaj się środkiem stopy podczas wyskoku.
- Utrzymuj core napięty, aby biodra nie opadały w desce.
- Zminimalizuj czas spędzony na ziemi między fazami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Burpee
- W połączeniu z
- Przysiad z wyskokiem
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
