Берпі зі стрибком
Тіло вибухово виштовхується вгору у вертикальному стрибку на максимальну висоту
- Рівень
- Середній
- Рух
- Берпі · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Все тіло Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Гомілки Груди Плечі Прес
Як це зробити
- Стійте рівно, ноги на ширині плечей.
- Опустіться у глибокий присід і поставте руки на підлогу.
- Відкиньте обидві ноги назад у положення високої планки.
- Негайно стрибком винесіть ноги вперед, повертаючись у присід.
- Вибухово стрибніть вгору на максимальну висоту.
- Приземліться м'яко та підготуйтеся до наступного повторення.
Поширені помилки
- Приземлення на прямих ногах замість згинання колін.
- Недосягнення повної глибини планки.
- Занадто довга пауза в нижній точці присідання.
Поради
- Відштовхуйтесь серединою стопи під час стрибка.
- Тримайте прес напруженим, щоб уникнути провисання стегон у планці.
- Мінімізуйте час, проведений на підлозі між фазами.
Деталі
- Базовий рух
- Берпі
- У поєднанні з
- Присід зі стрибком
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
