Бёрпи с прыжком
Тело выстреливает вверх в вертикальный прыжок на максимальную высоту
- Уровень
- Средний
- Движение
- Берпи · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Все тело Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Икры Грудь Плечи Пресс
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в глубокий присед и поставьте руки на пол.
- Отбросьте обе ноги назад в положение высокой планки.
- Немедленно прыжком выведите ноги вперёд, возвращаясь в присед.
- Мощно выпрыгните вверх на максимальную высоту.
- Приземлитесь мягко и подготовьтесь к следующему повторению.
Распространённые ошибки
- Приземление на прямые ноги вместо сгибания коленей.
- Недостижение полной глубины планки.
- Слишком долгая пауза в нижней точке приседа.
Советы
- Отталкивайтесь серединой стопы во время прыжка.
- Держите корпус напряжённым, чтобы избежать провисания бёдер в планке.
- Минимизируйте время, проведённое на полу между фазами.
Детали
- Базовое движение
- Берпи
- В сочетании с
- Присед с прыжком
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Темп и амплитуда
- Взрывной
